除了适量的活动、心情、睡眠等对月子里的产妇身心恢复极为重要，产妇饮食是另一个最直接的恢复身体健康并促进宝宝生长发育的注意事项。科学安排产妇饮食是一个极为重要的环节。

整体上来说，产妇在月子期间能量的补偿不是首要，营养均衡才是重点，吃得多不如吃得精啊！十月阳光育儿中心建议，月子餐的安排上应遵守如下几个原则：

1、营养多元化的搭配

特别是荤素搭配是月子餐遵守的第一个原则。每样食物的含有的营养素和对应的量不同，而人体需要的营养又是全面的，挑食是月子期间科学饮食的大忌。月子期间荤素搭配的问题上以营养丰富的蔬菜水果等辅之以鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、蛋类、豆类等。专业的月嫂在月子餐制作上都接受过正规的培训，有大量的实操经验，条件允许的话尽量请优质月嫂为我们服务。

2、靓汤少不了

各种营养汤易于吸收而且对于泌乳有很大的好处。鸡汤、鱼汤、肉汤、猪蹄花生汤、鲫鱼豆芽汤、生化汤等，其中的生化汤含有的当归、川穹、甘草等对于补血排恶露等有明显的效果。月子期间能享受美味的靓汤是产妇的幸福，汤类制作是月嫂月子餐技能里的必备。

3、多食用蛋白质、无机盐等营养含量高的食物

推荐猪瘦肉、鸡肉、蛋类、鱼类、芝麻、豆制品等食品，尽量不要过量食用高脂肪、高盐分、高碳水化合物含量的食物，而且在量上控制所有食物的摄入，否则易肥胖而且影响泌乳和健康。

坐月子要科学，月子食谱更需要体现科学性，月子餐的制作和食谱计划是一项专业的知识，吃好喝好千万不要胡吃海塞适得其反。