产妇坐月子期间生怕宝宝吃不好，或者以为生孩子后需要大补，一边又想着如何回归辣妈身材。于是，太多产妇关心月子期间吃不胖的方法。

月子期间如何让自己和宝宝营养均衡而且还不长肉肉呢？十月阳光月嫂育儿嫂培训中心告诉大家，月子期间补的是营养，而不是能量，那些大油大腻的高能量食品其实不适合产妇，过于肥胖除了影响营养均衡外，过于肥胖不健康而且还由于脂肪堆积影响乳腺管的疏通和母乳的分泌。

1、热量适量清淡为主

哺乳期的产妇相比普通女性需要稍微多点的能量，但产妇在生完孩子一周之内还是尽量以淡爽易消化的食物为主，后期再慢慢增加其他营养品，比如蛋白质、碳水化合物甚至适量的脂肪类食物。

2、食物从细到粗、从稀到稠、从软到硬的过度

特别是涉及到产妇生产前后大量的出汗和分泌乳汁，食物补水是必须的，各种营养滋补的汤类或者粥类是最好的选择。

3、营养搭配有讲究

多吃水果、蔬菜、瘦肉、豆类制品、鱼等，少吃高糖高脂肪类食物包括糖分太大的水果，营养摄入为主，能量补充为辅。

4、适量的运动

月子期间不等于不能活动，假设身体可以，即使在室内的散步和轻微动作的活动都比天天躺着强。能活动下的就不要过于躺卧，身体容易虚弱，还容易肥胖甚至虚胖。

出了月子产妇仍然遵守这些准则，而且可以考虑适量的产后瑜伽运动。运动要量力而行不要过猛或者过久。当然，更不要盲目的大力度的节食，这样过犹不及的减肥只会害了身体也影响哺乳期的宝宝的健康。